Dieser Kurs baut auf dem "Laufen für Einsteiger" auf und zielt darauf ab, die Grundlagenausdauer weiter zu verbessern. Die Dauer der Läufe wird im Laufe des Semesters von 7-8 km auf 11-12 km ausgedehnt. Das Tempo bleibt ungefähr gleich, ca. 7:00 min/km (5 km in 35 Minuten); auf Wunsch können auch Intervalle in etwas schnellerem Tempo eingebaut werden. Der Kurs kann beim Übergang zur mittelstarken Stufe helfen oder auch beim Training für 10 km Läufe.