Sportkurse buchen

Verantwortlich: Stefan Schulz, Tel.: 0341 97 30326

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Anfängerkurs (Krav Maga)

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die grundlegende Fähigkeiten zur Selbstverteidigung erlernen möchten. Als zentrales System wird Krav Maga vermittelt, mit dem Ziel, eine sichere körperliche und mentale Haltung zu entwickeln, ohne Situationen unnötig zu eskalieren oder zu provozieren. Grundannahme des Kurses ist, dass potenzielle Aggressor:innen körperlich größer und stärker sein können. Entsprechend werden die Techniken ausgewählt und angepasst. Der Fokus liegt auf realistischen, einfachen und wirkungsvollen Handlungsstrategien zur Selbstverteidigung. Die erste Hälfte des Kurses konzentriert sich ausschließlich auf Selbstverteidigungstechniken. In der zweiten Hälfte werden ergänzend Elemente aus weiteren Kampfsportarten eingeführt, mit dem Ziel, den Teilnehmenden einen Einblick in verschiedene Disziplinen zu geben und gegebenenfalls Interesse an weiterführendem Kampfsporttraining zu wecken. Ausrüstung: Rutschfeste Socken und Bandagen werden herzlich empfohlen. Ab der zweiten Kurshälfte sind zudem Boxhandschuhe, Schienbeinschoner und Mundschutz sehr empfohlen, jedoch nicht zwingend erforderlich. Die Ausrüstung ist ab der zweiten Kurseinheit mitzubringen. Am ersten Termin habt ihr also die Möglichkeit, Fragen zur passenden Ausrüstung zu stellen.

Die Teilnehmer lernen in diesem Kurs grundlegende Selbstverteidigungstechniken sowie Grundtechniken aus dem Shotokan Karate und trainieren neben Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit auch Vollkontakt und Abwehr- sowie Angriffstechniken.

Fortgeschrittenenkurs (Krav Maga)

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die bereits grundlegende Fähigkeiten in der Selbstverteidigung oder in vergleichbaren Kampfsportarten erworben haben. Als zentrales System wird weiterhin Krav Maga vermittelt, mit dem Ziel, eine stabile körperliche und mentale Haltung zu entwickeln, ohne Situationen unnötig zu eskalieren oder zu provozieren. Im Unterschied zum Anfängerkurs ist dieser Kurs deutlich kontaktintensiver angelegt. Mehr Körperkontakt, Sparring sowie selbstständige Partnerarbeit sind fester Bestandteil des Trainings. Ziel ist es, dass alle Teilnehmenden Freude und Sicherheit im Umgang mit Kampf- und Kontaktsituationen entwickeln. Voraussetzung dafür ist eine kontrollierte und sichere Trainingsatmosphäre. Der Kurs richtet sich daher ausdrücklich nicht an Personen, die ein „Fight-Club“-Setting suchen oder primär kompetitiv trainieren möchten. Grundannahme des Kurses ist, dass auch sehr gute Technik ohne die Bereitschaft, kontrollierten Körperkontakt zuzulassen und zu erzeugen, für realistische Selbstverteidigung nicht ausreicht. Aus Sicherheitsgründen werden daher einige Techniken des Krav Maga angepasst oder in reduzierter Form trainiert. Aufbau jeder Trainingseinheit: Erwärmung und Fitness Techniklernen Sparring / Partnerarbeit und Auspowern Ausrüstung: Mundschutz, Boxhandschuhe, Schienbeinschoner und Tiefschutz sind verpflichtend. Rutschfeste Socken und Bandagen werden herzlich empfohlen. Die verpflichtende Ausrüstung ist ab der zweiten Kurseinheit mitzubringen. Am ersten Termin habt ihr also die Möglichkeit, Fragen zur passenden Ausrüstung zu stellen.

In diesen Workshops zur Selbstverteidigung steht die theoretische und praktische Auseinandersetzung mit dem Ernstfall im Vordergrund. Teilnehmerinnen und Teilnehmer üben grundlegende körperliche und mentale Fähigkeiten, die in einer Notwehrsituation unverzichtbar sind. Durch Training an Tritt- und Schlagpolstern sowie andere Partnerübungen werden Grundlagen zur Selbstbehauptung geschaffen, das Selbstbewusstsein gestärkt, die Handlungsfähigkeit unter Stress erhöht und Bewegungs- und Verhaltensmuster internalisiert. Das Training ist körperlich fordernd und stellt damit zugleich einen sportlichen Ausgleich zum Alltag dar. Theoretische Grundlagen zur Selbstverteidigung wie die Reflexion auf eigene Vorstellungen und Verhaltensmuster sowie Vermeidungs- und Deeskalationsstrategien ergänzen das körperliche Training.